想说说弹跳，因为亲身验证过，并且为之付出了骨折的代价
其实想说的，就只有这篇文章：美国著名弹跳力训练
想补充几句：
1、真的很有效，我按里面的训练计划练了2个月，就从摸板到摸框了，而且自我感觉一点都不辛苦。
2、正是还不辛苦，因此忽视了里面提醒的内容。训练期间，真的尽量避免做剧烈运动，因为当你累了，你力量不够的时候，就是你的身体（骨头）去承受力量，因此容易受伤。
我就是飘飘然自以为得到神功秘籍，继续天天打篮球享受不断进步的喜悦，虽然训练的时候开始感觉脚踝有点不舒服也没太留意，结果某一天脚扭了一下，不舒服的地方就骨折了。。